在这项研究中，研究团队对剧烈跑步运动后的小鼠的血浆代谢物进行了全面分析，结果发现，运动诱导产生的最显著的代谢物是一种名为Lac-Phe的改性氨基酸，这种改性氨基酸由乳酸（）和苯丙氨酸（）合成而来。

在运动后，要及时补水。奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，通过抑制胃肠道中的脂肪酶的活性，减少脂肪酶对食物中的脂肪的分解，使得人体对脂肪的吸收量减少，从而达到减少热量摄入和体重的目的，这就是奥利司他的减肥原理。

晚上睡觉前1.5-2小时，应停止运动。但是，在激烈运动或长时间高强度的运动后，不能够马上喝水，应该等身体稍微恢复、心跳逐渐平稳之后，再喝水。喝水时，不要太猛，应该小口喝，喝一次稍微停顿一下再喝，短时间内不要喝太多的水。不过，减肥运动要科学进行，才能有效且安全。当然，奥利司他的减肥效果要建立在科学使用的基础上。

锻炼的时间最好选在白天。吃晚饭后1.5-2个小时，胃里面的大部分食物已经消化了，这时可以开展运动。3.饮食方面的控制在于少油少精处理食物和戒掉零食饮料，汤也别喝，增加食物中蛋白质的比例，比如一天吃十几二十个去蛋黄的鸡蛋。

我是以跑步启动减肥的，刚开始是200米，比你朋友差一点，两周之后就提高到1000米了。我从302瘦到128又到172给一点经验，主要是宏观方面的一些建议，干货就没有了，干货不成系统地给出，作用也不大，反而会打乱自身的计划。6.减下来之后皮肤一定会出现问题，如果有资金和时间，可以考虑腹壁成形术，没必要等，这个问题是没办法自然恢复的。5.运动适量，可以配合左旋肉碱，训练时也可以适当喝一些咖啡，至于什么其他的减肥用的就没必要了。

每次训练不要超过一个小时。1.减肥期间对膝盖定期核磁检查，以防出现半月板和韧带损伤，每一项都是致命伤。

对胖哥儿的心脑血管也要查，指不定运动期间心脏就boom了1.减肥期间对膝盖定期核磁检查，以防出现半月板和韧带损伤，每一项都是致命伤。我是以跑步启动减肥的，刚开始是200米，比你朋友差一点，两周之后就提高到1000米了。7.减肥期间别太过关注体重，坚持下来早晚会瘦下来的，以腰围来考量自己的减肥成果比拿体重给人的压力要小得多。

我从302瘦到128又到172给一点经验，主要是宏观方面的一些建议，干货就没有了，干货不成系统地给出，作用也不大，反而会打乱自身的计划。2.运动方式以椭圆机和划船机为主，力量训练为辅。每次训练不要超过一个小时。所以前期不要追求运动表现，动起来就比不动起来好。

这么大的基数不要在乎少吃那一两口饭，没多大区别。对胖哥儿的心脑血管也要查，指不定运动期间心脏就boom了。

6.减下来之后皮肤一定会出现问题，如果有资金和时间，可以考虑腹壁成形术，没必要等，这个问题是没办法自然恢复的。5.运动适量，可以配合左旋肉碱，训练时也可以适当喝一些咖啡，至于什么其他的减肥用的就没必要了。

3.饮食方面的控制在于少油少精处理食物和戒掉零食饮料，汤也别喝，增加食物中蛋白质的比例，比如一天吃十几二十个去蛋黄的鸡蛋科学的运动减肥法1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。

大部份研究报告均显示，若是拿有氧运动+肌力训练与单独有氧运动来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。

身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。

刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。

比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。这样运动减肥，都是无用功1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来不少人运动的时候很容易埋头苦干，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。

2.采用正确的运动方式想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。

这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

试试保持训练间隔人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿有些周休运动族，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的白肌纤维更粗，身材变得粗壮，而瘦长的红肌纤维则相对弱化

殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。